“低头族”多做这三个动作 改善不良体态

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图3记者王晓伟图

上下班挤地铁，人们都很“忙”，“忙”着低头看手机、打游戏、看电子书……广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环称，“低头族”长时间含胸驼背低头玩手机，颈椎始终维持前屈位，颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态，常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。

潘翠环建议，日常牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，避免不良姿势带来的健康问题。

所以，坐地铁别再看手机，做“低头族”了，在空闲时间可以做以下三个动作改善体态：

颈屈肌牵伸（图1）

动作要点：

1.伸展脊柱。

2.头向后仰，望天花板。

胸大肌牵伸（图2）

动作要点：

1.背部挺直，不可弯曲。

2.前臂保持垂直于地面。

3.背部用力收紧，双臂尽量向后打开。

斜方肌上束牵伸（图3）

动作要点：

1.头尽量转向右侧，收下颌。

2.左肩下压，左手压在臀部下。

3.右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢。

4.合拢嘴巴。

据羊城晚报